勇敢で漂としたイメージでバランス、集申力がアップ
ヒンドウー教のシヴア神によって創造されたといわれる勇敢な武将・ヴィーラ。彼の姿を表した、力強く美しいいりんポーズです。漂としたイメージでおこなうようにしましょう。
慣れできたら、英雄から武将、T字まで続けておこないますが、まずはそれぞれのポーズをきちんとできるようにしてください。これらのポーズには、バランス感覚を養い、集中力を高める効果があります。また、下半身のシェイプアップにもおすすめ。
- 足を前後に腰幅の2.5倍に開いて立ち、胸の前で合掌をします。
- 患を阪いながら合掌した両手の親指を交差させ、両手を天に伸ばし、脇を伸ばします。
- 息を吐きながら、前の足を曲げて胸を落とし、上体をゆっくり反らせます。
- 1のポーズから、患を吸いながら両腕を前後に一直線に伸ばします。
- ラ腕を水平に保ったまま、息を吐きながら前の足を曲げて腰を落とします。
- 息を吸いながら十分にひざを曲げ、重心を右足に移していきます。
- バランスを取って息を吐きながら右ひざを伸ばし、左足を浮かせてTの字を作ります。
バランスを取るためには丹田に意識を集中して!
「武将のポーズ」からの続きのポーズです。初心者には、姿勢をキープするのが難しいかもしれません。
バランスを上手に取るためには、肩たんでんの力を抜いて丹田に意識を置くこと。英雄、武将、T字の3ポーズを連続したんでんて練習すると、常に丹田に意識を置くゃしな集中力を養うことができます。また、腹筋や脚力の強化とシエイブアップにも大変効果のあるポズです。