毎日続ければ心もウエストもスッキり！
腰を中心に、上半身と下半身を逆方向にねじるポーズです。
ねじることで背骨の動きが柔軟にじリっしんけいなってくるので、自律神経の働きが整えられ、たまっていたストレスが知らず知らずのうちに解消なんてことも。肩も柔軟になって、首や肩がこりやすい人も、軽く楽になってきます。
また、おなか回りやウエスト、背中がスツキリとキレイになることも期待できるので、ぜい肉が気になる人は、毎日続けたいポーズです。
- 足を伸ばして坐り、左足を右太もものつけ根の上に深く乗せます。
- 左手は体の後ろから左足をつかみ、右手で右つま先をつかみます。
- 背すを伸ばし、息を吐きながらばか腰から背骨をひとつとつねじり、後ろ向きになります。
- 息を吸いながら、ゆっくりと上体を戻します。
- 息を吐きながら両手両足はそのままにして、上体をゆっくリ前に倒します。
- 左手を離し、さらに息を吐きながら両手で伸ばした右足のつま先を持って腰を伸ばします。
足や腰を十分に伸ばして…脚線美を手に入れる
片足をもう一方の太ももに乗せた半れんげさ蓮華坐の姿勢のまま、前屈をおこなうポーズ。とくに、足の裏や腰を意識しながら、十分に伸ばすことが大切です。
続けておこなっているうちに、足。か…スツキリとキレイになリ、ウエストもいほっそり、小尻にするシェイプアップ…効果が期待できるポーズです。
大腿部の伸びが悪い人、足きょうせいが組めない人などの矯正にもたんでんおすすめ。また、腹部や丹田が刺激を受けて、お通じをよくさせることにもおすすめのポーズです。